毎日の食事を改めることが抜け毛予防対策に

抜け毛の原因の一つとしてよく言われるのが、「食生活の乱れ」です。

最近では、食事の欧米化も影響して肉類やファーストフードを多く摂取する傾向にあります。また、忙しい人には味方のインスタント食品ですが、手軽に食べることができる反面、野菜不足になりがちです。

このような食事では、カロリーや動物性脂肪を過剰に摂取してしまい、血液はドロドロになり流れも悪いものになってしまいます。
また、脂肪分を過剰に摂取すると皮脂が分泌され、毛穴の詰まりを招きます。
そうすると、血液によって毛根へと送り込まれるはずの栄養分も十分に届かず、髪は成長できずに抜け落ちてしまうのです。

ワカメや昆布など髪に良いとされる食べ物は色々ありますが、「それだけを食べ続ければ大丈夫」といった食べ物はありません。
つまり、普段から栄養のバランスがとれた食事を取ることが、抜け毛予防の効果に最も適しているといえます。

いくら高価で評判のよい育毛剤を使ったとしても、土台となる頭皮が育毛に適した環境に整えられていないと、その効果は半減です。

外側からだけではなく、体の内側からも抜け毛予防を心がけましょう。


髪に良い食事とは？

■タンパク質
髪の主成分である「ケラチン」は、各種アミノ酸が結び付いてできたタンパク質のことです。肉や魚、卵などの動物性タンパク質には「アミノ酸」が豊富であるとともに、脂肪分も多く含まれているので、取り過ぎには注意が必要です。

良質のタンパク質とるために、肉は赤身のものや脂身の少ない鶏のささ身、魚類や納豆や豆腐などの大豆製品を取り入れ、物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく取り入れましょう。

■ビタミン
体内の新陳代謝に関わるビタミン類は、髪の成長や抜け毛防止にも大きく関わっています。
ビタミン類の中でも、特にビタミンB群の働きは大きく、タンパク質を体内で活用できるようにアミノ酸に分解・合成するのを助けたり、皮膚の代謝を促進したりしてくれます。
また、ビタミンAが摂取不足になると皮脂の分泌が減少したり、角質層が厚くなります。ビタミンB6が不足すると逆に皮脂分泌が多くなり脂漏性脱毛を引き起こす可能性もあります。
マグロや青魚などにはビタミンB6が、ウナギや緑黄色野菜にはビタミンAが豊富に含まれています。
一種類のビタミンだけを取り続けても有効ではなく、それぞれのビタミンをバランス良く摂取することが大切です。

■ミネラル
体の機能を管理したり、代謝を促したりする働き関わるのがミネラル類であり、髪の成長にも重要な役割を果たしています。
「ワカメや昆布を食べた方が良い」と言われるのは、海藻類にこのミネラルが多く含まれているからです。
また、ミネラルの一種である亜鉛には、男性型脱毛症（AGA）の大きな原因である「ジヒドロテストステロン（DHT)」を作る「5αリダクターゼ」の働きを抑える効果があるとされています。

一口にバランスのとれた食事といっても、毎日何をどれだけ食べればいいのか悩む人も多いでしょう。

そこで大きな手助けとなるのが農林水産省と厚生労働省が決定し「食事バランスガイド」です。
これには「食事の基本」が身につけられるよう、理想的な食事のとり方や、どの食品をどれだけ摂取するかのおおよその量が示されています。
また、性別や年齢、運動量によって自分の食事の適切な量を知ることができます。

食べる組み合わせや自分の適量に悩んだら、この「食事バランスガイド」を有効に利用すると良いでしょう。



サプリメントとの併用

普段の食事だけで必要なすべての栄養分が摂取できれば言うことなしですが、それだけでは摂取しにくい栄養分があるのも現実でしょう。

そのような場合は、サプリメントを利用して、不足している栄養分を効率良く補給していくのも有効です。

もちろん、普段の食事から必要な栄養を取り入れるのが一番望ましいので、サプリメントに頼り過ぎず、あくまでもサポート役として活用していくと良いでしょう。