適度な運動の効果

「運動不足と抜け毛なんて関係あるの？」と思われるかもしれませんが、運動と育毛には多少ならずとも関係があるのです。というより、運動不足は抜け毛の原因の一つになりうるのです。

適度な運動をすると、新陳代謝が活発になり、全身の血行が良くなります。反対に血行が悪いと身体機能も鈍くなり、血液によって運ばれる栄養分も体や頭皮、髪の至るところまで十分に行き届きません。

つまり、適度な運動によって体の血液循環が良くなり、血行が促進されると頭皮の毛根にまでしっかり栄養が補給されるので、抜け毛予防の効果が期待できるのです。

仕事や勉強、家事に追われて運動なんて・・・という人も多いでしょう。
しかし、ジムに行って特別な機械を使ったり、激しいスポーツをすることだけが運動ではないはずです。
散歩にでかけ、少し汗ばむくらいの運動量で構わないのです。エスカレーターやエレベーターの使用を控え階段を使ったり、歩いて行ける範囲のコンビ二などには車を使わず徒歩や自転車などで出かけるのも良いでしょう。

しかし、「やらなければいけない」という使命感で嫌々しても逆効果で、そのような場合、長続きしない傾向があります。

自分の体や心に負担がかからない程度の運動を、毎日少しの時間でも継続していくことが大切なのです。


髪は夜育つ

夜更かしや睡眠不足といった状態が続くと、抜け毛が増えたり、髪のトラブルが出てくる場合も少なくないです。

体のメカニズムとして、起きている日中には、血液は内臓に流れ、夜寝ている時には、皮膚に流れていきます。

髪や皮膚を構成するタンパク質は、夜の眠っている間に合成が活発になり、それらを成長させる「成長ホルモン」も、この間に大量分泌されます。最も盛んになるのは夜の10時〜深夜2時くらいとされており、この時間帯に十分な睡眠を取らずにいると、「成長ホルモン」はあまり分泌されず、皮膚に行き渡る血液の量も減少し、十分な栄養が送り込まれない髪や頭皮は育たなくなるのです。

しかし、浅い眠りを長時間続けても意味はありません。早い時間にベッドに入っても、夜中に目を覚ましたり、その後なかなか寝付けなかったりでは効果がありません。そのためにも、深く、質の良い眠りを得る必要があります。

寝る前に軽くストレッチをしてみたり、ゆっくり入浴してリラックスするもの効果があります。

また、適度な運動をした後は、体が心地よい疲れを感じているので、自然と眠りにつくことができるでしょう。


運動＆睡眠不足の解消はストレスの解消にも

抜け毛の原因の一つに「ストレス」があげられますが、このストレス解消に欠かせないのが「運動」と「睡眠」です。

人はストレスを過剰に感じると、血行不良を引き起こしてしまいます。すると、血液の流れを活性化させようと、脱毛要因の一つである「デヒドロテストステロン（DHT)」が大量に分泌され始め、抜け毛を引き起こしてしまうのです。

また、ストレスで自立神経が緊張し、萎縮してしまった血管では皮膚や髪に必要な栄養分を運ぶことができず、さらに、乱れた自立神経はホルモンバランスを崩し、昼間活発に働く交感神経と夜に作用する副交感神経の正常な機能を失わせてしまいます。

それらを正常化するためには、質の良い睡眠が不可欠なのです。

運動不足が心身のアンバランスな疲労感を生み、睡眠不足はストレスに耐え切れない体を作るのです。

しかし、仕事や人間関係で悩む精神的ストレスも、軽い運動をして体に適度な疲労感を与えてやることによって、肉体的ストレスに置き換えることができ、休息や睡眠をとることで軽減、解消されていきます。

適度な運動は体にとって良いばかりではなく、睡眠にも大きく影響しています。

そして、この「運動不足」と「睡眠不足」を解消することでストレスも軽減され、抜け毛の予防にも大きな役割を果たしているといえます。